barki biceps

Na wstępie informuje że, wszystkie potrzebne dla ekspertów informacje znajduja się w moim proflu! Moim celem jest jak najwieksza masa! (Siły tez nigdy nie za wiele). Chce położyc nacisk na górną część klatki piersiowej oraz mase ramion. W tym celu zakupilem Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po [...]

Witam Wszystkich odwiedzajacych to forum. Jestem początkujacą. Chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego treningu który sobie sam ułozylem. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10 Triceps - opuszczanie sie na [...]

[...] -rozpietki- 3x biceps unoszenie sztangi- 3x unoszenie sztangielek młotkowym 3x wtorek nogi - przysiady 4x - przysiady wykroczne 3x - wspiecia na palce 3x piatek barki - wyciskanie sprzed klatki 3x - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangieli siedzac 3x - pompki tyłem 3x sobota - [...]

Czy tak dobrany terning jest dobry na mase?? Poniedzialek:Klatka,biceps i przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 [...]

dobry jest ten plan na mase?? poniedzialek barki plecy biceps lydki wtorek uda klata triceps brzuch czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co w wtorek moze byc?? teraz mam taki podzial poniedzialek klata barki(przod) tric wtorek grzbiet biceps cwicze 2x w tyg. ktory bedzie lepszy??nog narazie nie cwicze. chce cwiczyc 2x w tyg.dzieki!!

Witam wszystkich pakerow czy mogl by mi ktos powiedziec co mam zrobc z tym fantem a tym fantem jest trening mysle ze jest do kit bo sam go robilem a przedstawia sie tak. Poniedzialek: Klatka , Biceps , Brzuch Wtorek: Barki, Triceps , Przedramiona, Kaptury , Brzuchy Środa Wolne Czwartek : Klatka , Biceps , Brzuch Piatek: Barki, Triceps , [...]

[...] ryz, ryby, nabial, mieso, tunczyki itp. Diete uzupelniam odzywka typu gainer, oraz odzywka bialkowa. Czy dobrym pomyslem byloby zastosowanie kreatyny? Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 4) Rozpiętki lub [...]

jesli mam taki plan od Michaila DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

Mam plan i nie wiem czy jest dobry ,chciałbym abyście go ocenili i poradzli może jakiś inny. Poniedziałek klata, biceps,najszerszy grzbietu Wtorek kaptury,barki,tricepsy Sroda wolne Czwartek klata,biceps Piątek najszerszy grzbietu,kaptury Sobota barki,tricepsy Niedziela wolne

[...] triceps Klatka: Ławka pozioma 3x10 Ławka skośna 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Triceps: Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Ściąganie drążka 3x10 B) plecy + barki Plecy: Ściąganie drążka do karku 3x10 Przyciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 Unoszenie tułowia ("grzbiety") 3x?? Przyciąganie drążka do brzucha siedząc [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój trening. PONIEDZIEŁEK: Klata Triceps lekko WTOREK: Biceps Barki lekko Kaptur lekko ŚRODA: Plecy Nogi lekko CZWARTEK Triceps Klata lekko PIĄTEK: Barki Kaptur Biceps lekko SOBOTA: Nogi Plecy lekko

[...] czy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy lepiej 5 razy w tyg oczywiście dlatego ze mam te odzywki. np Poniedziałek klatka, triceps, Sroda najszerszy biceps piatek barki, nogi. czy moze jest lepiej np pn klatka, wt triceps, sr najszerszy, czw biceps, pt barki, nogi?? które rozwiązanie jest lepsze zastanawiam się poniewaz kreatyne i i [...]

Witam wszystkich!!!!!!!!! Jako, że zbliża się lato a ja z rozwojem stanąłem w miejscu zamierzam przez około półtora miesiąca zaaplikować sobie bardziej niż zwykle intensywny trening. Kupiłem sobie 1kg kreatyny(nie wszamie tego na raz chyba) i do tego kilka kilo białeczka jako wspomagacze regeneracji. Moje pytanie brzmi-czy ten trening można [...]

[...] siedząc 4serie ugiananie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 4 serie IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie sztrugsy [...]

[...] sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była ogólnorozwojówka) Pon - klatka, barki, triceps Śr - grzbiet i biceps Pt - Nogi Przeważnie wykonywałem po trzy ciwczenia na partię (przy większych partiach ok 15 powtórzeń w serii, przy mniejszych ok 10), [...]

Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]

[...] schodzącej 4) ćwiczenia izolowane jako dodatek duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony A: BICEPS: unoszenie ramion ze sztangą olimpijską: [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA ŚRODA: BICEPS,TRICEPS,NOGI PIĄTEK: BARKI,PLECY I SPRAWCIE DRUGI PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATKA,NOGI ŚRODA: BICEPS.TRICEPS PIĄTEK: BARKI,PLECY

[...] 7 miesiecy) trenuje rok... teraz mam kreatyne,xxl i troche hmb i bcaa poniedialek klata: 4serie na prostej lawce 4 serie pompek triceps: sciaganie linek na atlasie wtorek barki unoszenie sztangi za glowa 4 serie unozenie sztangielek z boku biceps ugnianie ramion (standardowe cwiczenie ) 4 serie sroda przerwa czwartek klata: 4 serie na [...]